5 táplálék az egészséges tüdő számára

Fogyassza ezeket az ételeket, hogy fokozza immunitását, csökkentse a tüdő gyulladását és megvédje magát a tüdőgyulladástól.

lancome genifique yeux light pearl vélemények


Étel az egészséges tüdő számára



FOTÓ: 123rf.com



A tüdőgyulladás a tüdő gyulladására utal, amelyet bakteriális vagy vírusos fertőzés, gombáknak, parazitáknak, idegen vegyi anyagoknak való kitettség vagy a tüdőszövet fizikai károsodása okoz. A tünetek közé tartozik a köhögés, mellkasi fájdalom, láz és légzési nehézségek.

Louis Yap, a Parkway East Hospital dietetikusa öt ételt oszt meg a tüdő egészségének javítása és a gyulladásra való hajlam csökkentése érdekében.



1 Víz

A víz elősegíti a salakanyagok kiürítését és a légutak mentén lévő szövetek nedvesítését. Ez segíti a tüdőt és az immunrendszert az idegen részecskék szűrésében és megszabadulásában. Louis naponta hat-nyolc pohár vizet javasol.

2 citrusfélék



Egyél két adag ilyen típusú gyümölcsöt naponta: narancs, bogyós gyümölcsök, kivi és papaya. Ezek a gyümölcsök tele vannak C-vitaminnal, és emelik az immunrendszert, és felgyorsítják a gyógyulást. Antioxidánsokat is tartalmaznak, amelyek küzdenek az idegen részecskéknek való kitettség által okozott környezeti károk ellen.

hogyan lehet megtörni a csendet egy kapcsolatban

A friss gyümölcs fogyasztása hatékonyabb, mint a gyümölcslevek fogyasztása - mondja Louis. A gyümölcs levével vagy turmixolásával ugyanis általában egy ideig tárolják és a környezetnek vannak kitéve, így a C-vitamin-tartalom egy része elvész.

3 Leveles zöldségfélék

A leveles zöldségek nemcsak vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak tele, hanem fitokemikáliákat és E-vitamint is tartalmaznak. A gyümölcsökben és zöldségekben található fitokémiai anyagok képesek ellensúlyozni az idegen részecskéknek való kitettség okozta oxidatív károsodásokat - mondja Louis. Az E-vitamin hozzájárul az immunitás erősítéséhez és antioxidáns hatású.

Olvass tovább: RECEPT: 7 vigasztaló pörkölt, dinszt és agyag edény hideg, esős napokra

Az E-vitamin más élelmiszer-forrásokban is jelen van, például növényi olajokban, diófélékben, magvakban, búzacsírában, ezért feltétlenül vegye be ezeket az étrendbe is. Egyél két adag leveles zöldséget minden nap.

4 Olajos hal

arcolaj alapozóhoz

Az olyan halak, mint a lazac, amelyek gazdag omega-3 zsírsavakban, nagyszerűek a tüdő számára. Számos tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 zsír gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, mondja Louis. Ez megakadályozza, hogy a tüdőszöveteit súlyosbítsák a testébe bejutó káros idegen részecskék. Beleértve a halakat hetente kétszer.

5 Probiotikumok

A közelmúltban kiderült, hogy a probiotikumok fogyasztásának számos előnye van, amelyek magukban foglalják az immunitás növelését is - magyarázza Louis. A probiotikumok növelik a bélben lévő jó baktériumok számát. Ezek a jó baktériumok olyan zsírsavakat termelnek, mint például a butirát, amelyek javíthatják az immunrendszert.

Probiotikumokat kaphat koncentrált probiotikus italokban, mint például a Yakult, valamint tejtermékekben, például tejben és joghurtban. Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes fajtákat.

De feltétlenül ellenőrizze orvosával, mielőtt probiotikumokat fogyasztana - figyelmeztet Louis. Akiknek sérült az immunrendszere vagy speciális étrendi korlátozások vannak, amelyek korlátozott mikrobiális expozíciót igényelnek, kerüljék a probiotikumok fogyasztását.