7 csodaétel, amelyet enni kell, ha megvan a menstruáció

Nosh ezeken könnyedén áthajózik az áramláson

joghurtinapot

Megértjük azt a kísértést, hogy a menstruáció után elérjük azt a cupcake-ot vagy zacskózsákot. Végül is jobban fogja érezni magát, amikor már görcsökkel, letargiával és hevességgel foglalkozik. Jobb?



Nos, lehet, hogy átmeneti megkönnyebbülést kap, de a test megfelelő kezelése és a táplálkozás a hónap ezen időszakában valójában jobb érzéssel járhat, mint a legdurvább csokoládétorta. Itt vannak azok az ételek, amelyekért érdemes elérnie.



Ezt a cikket először a következő napon tették közzé: Shape.com

7 „csoda” étel, amelyet enni kell, ha menstruációja van. Teljes kiőrlésű kép

Harcoljon a fáradtság és a lassúság ellen, ha a fehér rizst és a kenyeret teljes kiőrlésű alternatívákra, például barna rizsre cseréli.



A teljes kiőrlésű magvak nagyszerű magnéziumforrást jelentenek, és tanulmányok szerint a magnézium segíthet a menstruációs fájdalom enyhítésében. Emellett rostosak, hogy hosszabb ideig maradjanak tele és elősegítsék az egészséges bélmozgást.

Piros hús kép

A test vasszintje csökken, amikor megvan a menstruációja, és ettől lassúnak vagy könnyednek érezheti magát. Vegyük ezt szabad bérletként, hogy megkóstolhassunk egy kis steaket.

Ha inkább vasat szeretne kapni nem húsból, adjon étrendjéhez még több lencsét, babot, spenótot, kelkáposztát és brokkolit.



Joghurt kép

A kalcium és a D-vitamin bevitelének növelése segíthet a PMS tüneteinek csökkentésében - áll a tanulmányban Belgyógyászati ​​Levéltár . Chow down joghurt, egy kiadós kalciumforrás.

A joghurtban található jó baktérium-kultúrák az egészséges emésztést is elősegítik, hogy enyhítsék a hasi bántalmakat abban a hónapban.

Brokkoli kép

A brokkoli jó rostforrás, B6-vitamin, E-vitamin és magnézium - ezek mind hasznos tápanyagok a PMS legyőzéséhez és az emésztés szabályozásához.

A brokkoli szintén az egyik főzelék, amelyben van vas (mások közé tartozik a spenót és a kelkáposzta).

Zsíros hal kép

Szerezd meg az omega-3-et zsíros halakból, például lazacból és tonhalból. Az omega-3 zsírsavak nem csak a szívednek kedveznek, de kimutatták, hogy segítenek az izomfeszültség enyhítésében és a görcsök csökkentésében is a menstruáció során.

Az omega-3 egyéb alternatív forrása a dió és a chia mag

Étcsokoládé kép

Az étcsokoládé magas antioxidáns- és magnéziumtartalmú, hogy megkönnyítse a görcsöket és a hangulatváltozásokat.

jó szex pozíciók, amelyeket a srácok szeretnek

Serkenti az endorfinok, más néven boldog hormonok termelését is, amelyek nyugodtak és vidámabbak. Csak ne feledje: minél sötétebb, annál jobb!